中醫師授冬季養生秘訣：睡飽曬暖、避寒養腎

 【大北門新聞網/攝影記者：林書齊/記者：黃美香/台南報導】時序早已進入冬季，冷氣團即將來襲，如何在冬天這個時節好好的保養自己的身體呢？高雄榮民總醫院臺南分院傳統學科醫師馮瀞儀就中醫的觀點給大家以下一些建議。

首先，要「早睡晚起」。雖然大家都說早睡早起身體好，但是冬天這個季節卻是適合早睡晚起的時節，《素問‧四氣調神大論》：「冬三月……早臥晚起，必待日光」。中醫養生，特別講究結合大自然的節律，由於冬天白天的時間比較短，太陽會比較早落下，比較晚升起，因此建議作息跟隨太陽的腳步，尤其冬天的氣溫較低，通常在陽光出來後才會感受到一些溫暖，很多心血管疾病的人在寒冷的溫度下容易血壓上升，誘發腦中風、心肌梗塞等問題，所以建議冬天不要太早起床，如果真的要出門運動，也至少要等天亮了再出門。

承上所言，冬天天氣比較寒冷，所以人體對熱能需求也會比較大，所以我們要注意保暖，以減少熱能的消耗。保暖不需要穿到會流汗的程度，但是也不要讓自己冷到，如果覺得會冷，可以開暖氣睡覺，或者在離開被窩的時候戴個帽子、圍個圍巾，才不會覺得溫差太大，造成血管收縮血壓波動。如果太陽有出來，也可以去曬個太陽，尤其是以背部膀胱經面對陽光，可以增加陽氣的輸布。

醫師馮瀞儀表示，除了調整作息，注意保暖，在飲食方面，可以選擇溫入腎的食物。冬天外在環境已十分寒冷，身體要消耗更多的能量來對抗，所以盡量避免寒涼的食物，如：西瓜、冰品等，而應選擇比較溫補的食物，如：桂圓

、羊肉等，以溫而不散，熱而不燥為原則。除了溫補的食物，也可以選擇一些補腎的食材、藥材，例如：運用芡實、黑豆、核桃、栗子等煮粥，再加上黃精

、杜仲、菟絲子等滋補腎氣。她指出，如果處於急性發炎的狀態，譬如：咽痛、發燒、傷口紅腫熱痛或是感冒初起時，都不適合吃補，否則會加重發炎的情形。有些人的身體狀態也不適合補過頭，如平常就容易口乾舌燥、便秘、口破的體質或是本身就有些實熱徵象，如：脈數有力、小便黃、苔黃膩等，均不宜過度溫補。如果不知道自己的體質，還是要請醫師看過再作建議。

最後，補腎精的太谿穴為腎經的原穴，平常可以多按摩，適合用於冬天保養。馮瀞儀醫師強調，冬季最適合調養身體，儲備好身體能量，等待春天到來時有健康的身體迎接新的開始!

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